En esta lección aprenderás a hacer el remo sentado en polea baja, también llamado remo en polea o remo en máquina. Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda, especialmente la zona media y el dorsal ancho.
Equipo necesario: máquina de remo con polea baja y agarre en V.
Si solo tienes pesas libres, puedes hacer en su lugar remo con barra.
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Ejecución
- Siéntate en la máquina de remo con polea baja y coloca los pies firmemente sobre los apoyos para los pies.
- Flexiona ligeramente las rodillas y agarra el agarre en V con los brazos casi extendidos.
- Mantén la espalda recta y erguida durante todo el ejercicio, evitando inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
- Tira del agarre en V hacia tu pecho, como se muestra en la ilustración, y exhala.
- Puedes inclinarte ligeramente hacia atrás, pero la idea es mantener el torso lo más quieto posible.
- Mantén los hombros bajos y retraídos para que los músculos de la espalda se contraigan completamente cuando el agarre toque tu pecho.
- Conserva esta posición de los hombros mientras extiendes los brazos de nuevo.
- Extiende los brazos y inhala mientras lo haces.
Consejos
- Algunas personas creen que siempre hay que mantener los hombros atrás y abajo durante todo el movimiento.
- Otros opinan que es mejor mover los hombros ligeramente hacia adelante al extender los brazos para estirar un poco los músculos de la espalda.
- No estoy seguro de cuál es mejor, pero yo prefiero mantener los hombros quietos durante el ejercicio y estirarlos entre series.
- El remo sentado en polea baja es bueno para aumentar el volumen muscular.
- El jalón al pecho con agarre amplio, en cambio, hace que los músculos de la espalda sean más anchos.
Sugerencias
- Remo con barra
- Remo con mancuerna a un brazo
- Jalón al pecho con agarre amplio
- Jalón tras nuca con agarre amplio
