En esta lección aprenderás cómo hacer el press militar con barra en posición de pie. El press militar es uno de los ejercicios más pesados para los hombros y debería realizarse al inicio de tu entrenamiento. Este ejercicio es esencial para aumentar la fuerza y el tamaño de los hombros. También puedes hacer el press militar con barra en posición sentada. Para más ejercicios de hombros, consulta la sección principal de entrenamiento con pesas.
Párate derecho con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Contrae ligeramente el abdomen y evita arquear la parte baja de la espalda. Sujeta la barra con las manos un poco menos que el doble del ancho de tus hombros.
Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos queden completamente extendidos, exhalando mientras lo haces. No arquees la espalda al empujar la barra por encima de la cabeza. Mantén la mirada hacia adelante. Recomiendo hacer el press militar de pie frente a un espejo.
Baja la barra lentamente hasta la altura de las orejas o los hombros, inhalando despacio. La bajada debe ser más lenta que la subida. Asegúrate de no usar impulso con las piernas o la espalda. La mayoría de las personas bajan la barra solo hasta la altura de las orejas antes de subirla de nuevo.
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Press Militar con Barra + Elevaciones Laterales con Mancuernas
