En esta lección aprenderás cómo hacer aperturas invertidas con dos mancuernas. Este ejercicio trabaja la parte trasera de los músculos del hombro (deltoides posteriores). Básicamente, te inclinas hacia adelante y levantas las mancuernas hacia los lados. Asegúrate de mantener la espalda recta y exhalar al levantar los brazos. Las aperturas invertidas no están diseñadas para usar pesos muy pesados. Para más ejercicios de hombros, consulta la sección principal de entrenamiento con pesas.
Párate con los pies a la anchura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas y inclina el tronco hacia adelante; debe quedar casi paralelo al suelo. Mira hacia adelante y evita encorvar la espalda.
Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí. Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio.
Luego, levanta las mancuernas hacia los lados y un poco hacia atrás, hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Haz el movimiento de forma lenta y controlada. Exhala al levantar y no uses impulso. Al final del movimiento, las palmas deben quedar mirando hacia el suelo.
Hay dos variantes del ejercicio:
Después, baja las mancuernas controladamente hasta la posición inicial. Inhala mientras bajas. La fase de bajada debe ser un poco más lenta que la de subida. No dejes caer las mancuernas.
Recomendación de superserie:
Aperturas Invertidas + Círculos con los Brazos
