Aprende a entrenar tus músculos del hombro con círculos con los brazos. Lo mejor de este ejercicio es que no necesitas ningún equipo de entrenamiento. Sin embargo, también puedes hacerlo con un par de mancuernas ligeras.
Los círculos con los brazos suelen incluirse al final de un superset o giant set.
Por ejemplo: realiza elevaciones laterales con mancuernas hasta el fallo muscular y continúa con círculos con los brazos.
Encuentra más ejercicios para hombros en la sección de entrenamiento con pesas.
Ejecución
- Ponte de pie o siéntate en un banco y extiende los brazos hacia los lados.
- Extiende completamente los codos y mantén el torso erguido.
- Muchas personas hacen este ejercicio frente a un espejo.
- Comienza con los brazos paralelos al suelo.
- Puedes girar las manos para activar diferentes partes de los músculos del hombro:
- Pulgares hacia arriba: activa la parte frontal del deltoides.
- Pulgares hacia abajo: activa los deltoides posteriores.
- Para trabajar únicamente los deltoides posteriores, inclínate ligeramente hacia adelante.
- Comienza a hacer círculos con los brazos a la altura de los hombros.
- No los hagas demasiado rápido: cada círculo debe durar entre 1 y 2 segundos.
- Haz entre 20 y 50 círculos, luego cambia de dirección.
- Cada serie debe estar compuesta por 50% círculos hacia adelante y 50% hacia atrás.
Si después de 100 repeticiones tus hombros aún no están lo suficientemente fatigados, la próxima vez utiliza mancuernas ligeras.
Consejos
- Realiza 1 a 2 series de 40 a 100 repeticiones (20 a 50 hacia adelante y hacia atrás).
- Prueba los círculos con los brazos al final de un superset o giant set.
- Este ejercicio no está diseñado para usar mucho peso. Máximo recomendado: 2 kg (5 lbs) por mancuerna.
Recomendación de Superset: Elevaciones Laterales con Mancuernas + Círculos con los Brazos
Ejercicios Sugeridos
- Músculos del Hombro
- Supersets
- Giant Sets
- Press Militar Sentado con Barra
- Press Militar de Pie con Barra
- Elevaciones Laterales con Mancuernas
- Elevación Frontal con Mancuerna
- Aperturas Invertidas con Mancuernas
