Las flexiones de pino son un excelente ejercicio con el peso corporal para desarrollar la fuerza de los hombros. Se pueden realizar como alternativa al press de hombros con barra. Personalmente, las hago cuando no tengo tiempo de ir al gimnasio. Puedes encontrar más ejercicios para hombros en la sección principal de entrenamiento con pesas.
Ponte en posición de pino (consulta la lección de pino de gimnasia) y coloca las manos cerca de una pared. Las manos deben estar separadas aproximadamente al ancho de los hombros, con los codos completamente extendidos.
Puedes hacer las flexiones de pino con las manos directamente en el suelo o usar barras de flexiones. Ten cuidado si usas barras: asegúrate de que sean estables y no se volteen. En gimnasia existen barras especiales para este tipo de ejercicio. La ventaja de usarlas es que permiten un mayor rango de movimiento, lo que activa más fibras musculares en los hombros.
Desciende hasta que la cabeza toque ligeramente el suelo e inhala. Mantén la espalda recta y evita apoyar el peso en la cabeza. El movimiento de bajada debe ser un poco más lento que el de subida.
Luego, empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial y exhala.
