En esta lección aprenderás cómo entrenar los músculos del hombro utilizando rotaciones internas con polea. Este ejercicio se realiza normalmente en una máquina de polea y puede hacerse de pie o sentado en el suelo. Las rotaciones internas con polea trabajan la parte interna y superior del hombro (entre la clavícula y el bíceps). Para más ejercicios de hombros, visita la sección principal de entrenamiento con pesas.
Siéntate en el suelo y estira las piernas hacia adelante. Mira al frente y mantén la espalda recta. También puedes sentarte en un banco o apoyarte contra una superficie estable. Sostén el mango de la polea con la mano derecha y mantén el codo pegado a la cintura. El brazo superior debe estar alineado verticalmente y el codo doblado a 90°. Si es posible, agárrate con la otra mano. También puedes apoyarla en el suelo o detrás de la espalda. Lo importante es que solo gires el hombro y no muevas ninguna otra parte del cuerpo.
Tira del mango hacia la izquierda, en dirección al centro del torso, sin mover el codo. Este debe mantenerse lo más cerca posible de la cintura, y el brazo superior debe seguir vertical. Evita usar impulso o girar el tronco. Realiza el movimiento solo con la fuerza del hombro. Inhala mientras realizas esta parte del ejercicio.
Regresa a la posición inicial y exhala. El movimiento de apertura (regreso) debe ser un poco más lento que el de cierre.
Este ejercicio no está diseñado para usar mucho peso.
También puedes hacer rotaciones internas con una banda elástica (Theraband).
