Aprende a entrenar tus oblicuos con la flexión lateral con mancuerna. Los oblicuos son los músculos a los lados de tus abdominales (abdominales laterales), y su función es doblar el torso hacia un lado y rotar el torso. Un ejercicio muy similar — y en mi opinión aún mejor — es la flexión lateral con mancuerna realizada en una polea baja. Por cierto, no soy muy fanático de la flexión lateral con dos mancuernas, porque siento que le doy descanso a un lado durante la mitad del ejercicio y ejerzo demasiada presión sobre mis caderas. Encuentra más ejercicios abdominales en la página principal de entrenamiento con pesas.
Ejecución
Coloca una mano en la cintura y sostiene una mancuerna (entre 12 y 20 kg) con la otra mano. Párate con los pies a la altura del ancho de un hombro. Mantén ambos talones apoyados durante todo el ejercicio. Mira hacia adelante, preferiblemente hacia un espejo. No gires ni el torso ni la cabeza.
Inclínate hacia un lado sin girar el torso ni inclinarte hacia adelante o hacia atrás. Las piernas y las caderas no deben moverse en absoluto. Baja la mancuerna muy cerca del muslo e inhala lentamente. Mantén la otra mano en la cintura.
Idealmente, deberías sentir un estiramiento en los oblicuos en la posición más baja. Inclínate hacia un lado tanto como puedas cómodamente. ¡Detente inmediatamente si no puedes evitar mover las caderas o las piernas! Asegúrate de no balancear la mancuerna alejándola del muslo.
Regresa a la posición inicial. El movimiento hacia arriba debe ser un poco más lento que el movimiento hacia abajo. Exhala mientras subes.
Haz entre 20 y 25 repeticiones por lado, luego descansa y haz otra serie.
Consejos
La flexión lateral con mancuerna no está diseñada para usar pesos muy pesados.
También puedes hacer la flexión lateral con una mano detrás de la cabeza, o simplemente relajar el otro brazo.
Evita estos errores comunes: ¡No inclines todo el cuerpo hacia un lado! Dobla el torso sin mover las caderas ni las piernas.
No balancees la mancuerna alejándola de tu cuerpo.
No te inclines hacia adelante, no gires el torso ni la cabeza. Dobla hacia un lado en un solo plano.
Sugerencias
