En esta lección aprenderás cómo hacer flexiones laterales de abdominales con polea. La flexión lateral abdominal con polea es un ejercicio alternativo a la flexión lateral con mancuernas, que trabaja los oblicuos desde un ángulo ligeramente diferente. Encuentra más ejercicios abdominales en weight training y bodybuilding.
Ejecución
Párate erguido con la espalda recta, los pies separados a la anchura de los hombros y las piernas extendidas. Mira hacia adelante y agarra el mango con la palma de la mano mirando hacia tu hombro.
Tira del mango hacia abajo doblando la parte superior del cuerpo y exhala al mismo tiempo. No uses la fuerza de tus brazos para tirar del peso. Mantén la mirada hacia adelante y asegúrate de que la parte superior del cuerpo se doble solo en un plano. ¡No te inclines hacia adelante ni hacia atrás! También asegúrate de que tus caderas y rodillas se mantengan inmóviles. Puedes tirar del mango hasta que tus oblicuos estén completamente contraídos y el lado opuesto esté ligeramente estirado, o hasta que tu codo toque tu cintura.
Regresa a la posición inicial e inhala. Mantén tus caderas y rodillas firmes y no te inclines demasiado hacia atrás. La columna no debe pasar la posición vertical al regresar.
Consejos
Muévete despacio y concentrado.
No uses los brazos ni los hombros para generar impulso.
Mantén las rodillas y las caderas estables.
Haz entre 15 y 25 repeticiones por lado.
Estira tus abdominales entre series y ejercicios.
Sugerencias
