Inclinación Lateral con Barra para Abdominales

En esta lección aprenderás cómo hacer inclinaciones laterales con barra para abdominales. Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos, y se recomienda realizarlo al final de tu rutina de abdominales. El mismo movimiento también puede hacerse con dos mancuernas. Encuentra más ejercicios abdominales en nuestra página principal de entrenamiento con pesas y culturismo.

Ejecución

Párate con los pies separados al ancho de los hombros y coloca una barra ligera (por ejemplo, de 10 kg o 25 lbs) sobre tus hombros.
Mantén las rodillas casi extendidas por completo y mira hacia el frente.
Mantén una postura erguida, con la cabeza alta, sin inclinarte hacia adelante ni hacia atrás.
Inclínate hacia el lado izquierdo mientras inhalas, manteniendo la mirada al frente.
- Asegúrate de que el tronco y la barra se mantengan en un mismo plano vertical.
- Deberías poder hacer el movimiento a solo unos centímetros de una pared, sin que la barra la toque.
- Muévete lentamente y con control, bajando hasta sentir un estiramiento suave en el costado derecho del abdomen.
- Mantén las rodillas rectas y las caderas firmes.
Vuelve a la posición inicial lentamente mientras exhalas.
- La fuerza debe provenir del lado derecho de los abdominales.
- No gires el torso, no dobles las rodillas ni muevas las caderas.
Ahora inclínate hacia el lado derecho, estirando el oblicuo izquierdo, e inhala nuevamente.
Vuelve al centro, exhala y repite, alternando lados.

Consejos

Realiza entre 20 y 50 repeticiones con pesos ligeros.
Para mantener una buena técnica, imagina que haces el movimiento a solo un centímetro de una pared. Esto te ayudará a mantener el movimiento en un plano vertical correcto.
Algunas personas prefieren hacer este ejercicio rápidamente, rebotando de un lado al otro como un ejercicio pliométrico, pero las repeticiones lentas y controladas suelen ser más efectivas para trabajar los oblicuos.

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