En esta lección aprenderás cómo hacer inclinaciones laterales con barra para abdominales. Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos, y se recomienda realizarlo al final de tu rutina de abdominales. El mismo movimiento también puede hacerse con dos mancuernas. Encuentra más ejercicios abdominales en nuestra página principal de entrenamiento con pesas y culturismo.
Ejecución
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y coloca una barra ligera (por ejemplo, de 10 kg o 25 lbs) sobre tus hombros.
- Mantén las rodillas casi extendidas por completo y mira hacia el frente.
- Mantén una postura erguida, con la cabeza alta, sin inclinarte hacia adelante ni hacia atrás.
- Inclínate hacia el lado izquierdo mientras inhalas, manteniendo la mirada al frente.
- Asegúrate de que el tronco y la barra se mantengan en un mismo plano vertical.
- Deberías poder hacer el movimiento a solo unos centímetros de una pared, sin que la barra la toque.
- Muévete lentamente y con control, bajando hasta sentir un estiramiento suave en el costado derecho del abdomen.
- Mantén las rodillas rectas y las caderas firmes.
- Vuelve a la posición inicial lentamente mientras exhalas.
- La fuerza debe provenir del lado derecho de los abdominales.
- No gires el torso, no dobles las rodillas ni muevas las caderas.
- Ahora inclínate hacia el lado derecho, estirando el oblicuo izquierdo, e inhala nuevamente.
- Vuelve al centro, exhala y repite, alternando lados.
Consejos
- Realiza entre 20 y 50 repeticiones con pesos ligeros.
- Para mantener una buena técnica, imagina que haces el movimiento a solo un centímetro de una pared. Esto te ayudará a mantener el movimiento en un plano vertical correcto.
- Algunas personas prefieren hacer este ejercicio rápidamente, rebotando de un lado al otro como un ejercicio pliométrico, pero las repeticiones lentas y controladas suelen ser más efectivas para trabajar los oblicuos.
Sugerencias
