Aquí he reunido algunas instrucciones animadas y consejos de estiramiento para el wushu, la gimnasia artística y el entrenamiento con pesas. Antes de empezar, asegúrate de entender los diferentes tipos de estiramientos, ya que suponen una gran diferencia.
Tipos de Estiramientos
- Estiramientos Estático pasivo: se pueden hacer a diario
- Estiramientos Activo estático: se pueden hacer a diario.
- Estiramientos Dinámicos: se pueden hacer de 4 a 5 veces por semana.
- Estiramientos Balístico: limítese a 2 o 3 veces por semana.
- Estiramientos Isométrico: limítese a 2 o 3 veces por semana.
- Técnicas de Estiramiento FNP: no más de 3 veces por semana. No es adecuado para niños en crecimiento.
Conocimientos Generales
- Sistema muscular esquelético
- El esqueleto humano
Estiramientos
Isquiotibiales
- Estiramiento de los isquiotibiales con doble pierna
- Estiramiento de isquiotibiales con doble pierna sentado
- Estiramiento de piernas separado de pie
- Estiramiento de isquiotibiales y rodillas cruzados
- Stretchkick Stretchkick Stretchkick en cuclillas
- Stretchkick Stretchkick Stretch de pie
- Stretchkick Stretchkick Stretch de Wushu
Estiramientos de cuádriceps y cadera
- Estiramiento cuádruple de pie (en una pierna)
- Estocada — Estiramiento de cadera
- Elástico dividido en la mitad de la cara
- Estiramiento de glúteos
- Estiramiento de cintura tumbado
Estiramientos de pantorrilla y pie
- Estiramiento de pantorrillas en una escalera
- Estiramiento de pantorrillas: presionar contra una pared
- Elástico de tobillo en posición plana
- Estiramiento del pie del tendón del arco
Estiramientos de espalda y cuello
- Puente trasero: estira los abdominales y los hombros
- Seal Stretch: estira los abdominales
- Estiramiento lateral del cuello
- Estiramiento de garganta
Estiramientos de pecho y hombros
- Estiramiento de hombros 1: manos en la pared
- Shoulder Stretch 2 — Manos detrás de la espalda
- Estiramiento del pecho 1
Estiramientos de brazos
- Estiramiento de tríceps
- Estiramiento de bíceps
- Estiramiento interior del antebrazo
- Estiramiento exterior del antebrazo
Divisiones
- División frontal
- Parte delantera dividida y doblada hacia adelante
- División lateral
- Pliegue con la pierna extendida hacia adelante (división en tijera)
Rutinas
- Front se divide en 3 meses
- División lateral en 3 meses — ¡Nuevo!
- Plan de entrenamiento Front Split (solo texto)
- Plan de entrenamiento con división lateral (solo texto)
- Una rutina sencilla de estiramientos con alrededor de 10 ejercicios.
Consejos
- También puedes encontrar estiramientos en el Yoga sección.
- Siempre haga calentamiento durante al menos 5 minutos antes de estirarse.
- Tómese el tiempo para aprender sobre Estiramiento PNF.
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- Yoga
- Entrenamiento con pesas
