Aprende cómo aplicar el estiramiento balístico. El estiramiento balístico es la forma más intensa de estiramiento dinámico, ya que implica movimiento rápido y repetido. Básicamente, juegas con la elasticidad de los músculos, estirándolos más allá de su límite normal. Este tipo de estiramiento se usa principalmente para preparar técnicas deportivas específicas.
Por ejemplo, el estiramiento balístico agachado de wushu se utiliza para mejorar la patada frontal estirada en wushu. Casi cualquier ejercicio de estiramiento puede adaptarse a una versión balística. Encuentra más ejercicios e instrucciones en la sección principal de Estiramientos.
Ejecución
Ejemplo: Estiramiento Balístico Agachado para la Patada Estirada de Wushu
- Sujeta con ambas manos la punta del pie y mira hacia la punta del zapato.
- Mantén la espalda recta y las rodillas juntas.
- Extiende completamente la rodilla izquierda. Esta posición inicial es un estiramiento pasivo estático.
Para más información sobre esta posición, consulta: Estiramientos → Estiramiento Agachado de Wushu.
A partir de allí:
- Tírate suavemente hacia la punta del pie sin doblar la rodilla.
- Tus músculos de la pierna deben comportarse como una banda elástica: te estiras hacia adelante, y al alcanzar tu límite de flexibilidad, rebotas hacia atrás.
- Importante: No te jales demasiado al inicio. El objetivo de este estiramiento es tocar la punta del pie con la barbilla.
- Repite el movimiento sin doblar la rodilla, regresando brevemente a la posición pasiva estática entre rebotes.
A diferencia de los estiramientos dinámicos normales, que siguen el ritmo de tu respiración, los estiramientos balísticos son más rápidos y explosivos.
Haz entre 20 y 40 repeticiones, descansa, realiza un estiramiento estático, y repite.
Consejos
- Siempre realiza un buen calentamiento, con estiramientos estáticos y dinámicos, antes de aplicar estiramientos balísticos.
- Normalmente, en el estiramiento balístico te tiras hacia una parte del cuerpo, como el pie; o bien creas impulso, como cuando balanceas la pierna hacia arriba.
- No hagas este tipo de estiramiento con un compañero, ya que no puede saber con precisión cuánto es demasiado.
- No es recomendable para principiantes.
- No inicies tu rutina de estiramientos con estiramientos balísticos.
- No los realices todos los días.
- Si sientes dolor agudo en una articulación o músculo, detente de inmediato.
- Los estiramientos balísticos se utilizan principalmente para mejorar la flexibilidad en técnicas específicas. Por ejemplo, el estiramiento agachado balístico sirve para mejorar la patada frontal estirada de wushu.
- Algunas personas combinan estiramientos balísticos con estiramientos PNF, pero eso puede ser excesivo. En lo personal, no hago ambos tipos en el mismo día.
Sugerencias Relacionadas
- Estiramiento Agachado para la Patada Estirada de Wushu
- Tipos de Estiramiento:
- Estático
- Dinámico
- Isométrico
- PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)
