Un estiramiento dinámico implica movimiento; la posición final no se mantiene. El estiramiento balístico es una forma más intensa de estiramiento dinámico que usa fuerza adicional para llevar el músculo más allá de sus límites, aumentando el riesgo de lesión. Los estiramientos dinámicos no son necesariamente patadas, como en el ejemplo mostrado aquí. Caminar en posturas bajas o hacer desplantes también estira los músculos de forma dinámica. Ejercicios como el mostrado arriba también pueden ser estiramientos balísticos. Encuentra ejercicios e información sobre estiramientos en Estiramientos.
Haz que tus estiramientos dinámicos sean específicos para tu deporte. Trata de hacerlos de forma similar a cómo se ejecuta una técnica en tu disciplina. Por ejemplo, para un estiramiento dinámico para la patada frontal de wushu, la animación mostrada arriba no es la mejor opción. En lugar de mover la pierna libremente, coloca tu pierna sobre una pared o escalera.
Luego, pon tus manos sobre la pierna estirada o el pie y mantén la espalda recta. Comienza con un estiramiento estático y mantén la posición inicial durante unos 10 segundos antes de moverte dinámicamente.
Muévete hacia adelante lentamente mientras exhalas. No te muevas rápido ni rebotes, porque eso sería un estiramiento balístico. Esta lección trata solo sobre estiramientos dinámicos normales. Recomiendo no usar las manos; simplemente inclina el torso hacia adelante desde las caderas para moverte.
Regresa a la posición inicial mientras inhalas. El movimiento hacia adelante y hacia atrás debe durar aproximadamente 3 segundos cada uno.
Haz entre 10 y 20 repeticiones y luego descansa.
El estiramiento balístico es una forma más intensa de estiramiento dinámico. Trabaja con la elasticidad de músculos y tendones. Todas las patadas de estiramiento de wushu son estiramientos balísticos. Antes de hacer estiramientos balísticos, siempre calienta y realiza algunos estiramientos estáticos y dinámicos.
Los deportes donde los estiramientos balísticos son efectivos incluyen ballet, artes marciales, wushu, taekwondo, levantamiento de pesas, etc. Los estiramientos dinámicos normales son útiles en casi todos los deportes.
Si se aplican correctamente, los estiramientos dinámicos normales son excelentes antes de una competencia y ayudan a reducir la rigidez muscular.
