En esta lección aprenderás cómo realizar el estiramiento agachado de wushu. Este es uno de los estiramientos más populares en wushu, y su propósito es aumentar la flexibilidad para la patada frontal de estiramiento de wushu. Trabaja principalmente los isquiotibiales y los tendones alrededor de la rodilla.
La flexibilidad en la zona de la rodilla es fundamental para las patadas de wushu en las que llevas los dedos del pie hacia la frente — una característica típica de este arte. Hacer este estiramiento con el tobillo relajado o en punta no es adecuado para wushu.
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Ejecución
- Agáchate sobre una pierna y extiende completamente la otra.
- Asegúrate de que el talón del pie de apoyo se mantenga en el suelo.
- Tus muslos deben estar paralelos y tus rodillas alineadas, una junto a la otra.
- No dejes que la rodilla de la pierna de apoyo gire hacia afuera.
- Mantén la espalda cóncava — no la redondees.
- Flexiona el tobillo de la pierna extendida y sujeta la planta del pie con ambas manos.
- Si no llegas al pie, solo asegúrate de mantener la espalda recta e inclinarte hacia adelante todo lo que puedas.
- También puedes colocar tu palma bajo la barbilla y mover el codo hacia la rodilla de la pierna extendida.
- Tira de los dedos hacia arriba y mantén la pierna extendida completamente.
- Intenta mirar la planta de tu zapato.
- No lleves la cabeza hacia la rodilla. Primero muévete hacia adelante, luego hacia abajo, tal como se hace en una patada frontal de estiramiento de wushu.
- Llevar la rodilla a la cabeza es incorrecto. Acostúmbrate a llevar los dedos del pie a la frente, o incluso a la barbilla.
Consejos
- Respira de forma lenta y concentrada.
- Mantén las rodillas juntas.
- Nunca redondees la espalda.
- No acerques tu cabeza a la rodilla: intenta ver la planta de tu pie.
- Explora las técnicas de estiramiento isométrico y dinámico.
Sugerencias
- Estiramiento de Isquiotibiales con Ambas Piernas de Pie
- Estiramiento Cruzado de Rodilla e Isquiotibiales
- Estiramiento de Patada Frontal de Wushu de Pie
- Estiramiento de Patada Lateral de Wushu
- Estiramiento Dinámico
- Estiramiento Isométrico
- Estiramiento PNF
