El estiramiento cruzado de isquiotibiales y rodilla es similar al estiramiento doble de isquiotibiales. La principal diferencia es que el estiramiento cruzado trabaja una pierna a la vez y enfatiza más la flexibilidad de la rodilla. Este ejercicio es útil cuando necesitas mayor flexibilidad en la rodilla para la patada frontal estirada de wushu. Encuentra más instrucciones de estiramiento en Estiramientos.
Ejecución
- Párate derecho con ambas rodillas completamente extendidas.
- Cruza el pie derecho sobre el pie izquierdo, de modo que las piernas queden cruzadas.
- Para estirar los isquiotibiales y la zona alrededor de la rodilla, inclínate hacia adelante sin encorvar la espalda. Mantén el torso recto o ligeramente hueco. Solo deben estirarse los isquiotibiales de la pierna delantera, no los músculos de la espalda.
- Puedes apoyar las manos sobre la pierna para mantener la rodilla extendida o alcanzar el suelo.
Consejos
- Si quieres hacer estiramiento dinámico, muévete despacio y con concentración. Cuando estires la zona de la rodilla, ten cuidado con las técnicas dinámicas. Exhala al inclinarte y inhala al volver.
- No hagas este estiramiento si tienes dolor en las rodillas o caderas.
- No uses vendas o soportes en la rodilla al hacer este estiramiento cruzado.
- Es un estiramiento típico para corredores.
- Cuando menciono "estiramientos de rodilla", me refiero a los tendones alrededor de la articulación.
Sugerencias
- Estiramiento Doble de Isquiotibiales y Rodilla de Pie
- Estiramiento Dinámico
- Estiramiento de Patada Frontal Estirada de Wushu
- Curl de Pierna Acostado
