Estiramiento de Pantorrilla – Presionando contra una Pared

Aprende a estirar los músculos de la pantorrilla apoyándote contra una pared. Este estiramiento es muy usado por corredores. Encuentra más estiramientos para pantorrillas en Estiramientos.

Ejecución

Colócate en postura de arco (bow stance) frente a una pared, asegurándote que los dedos de los pies apunten hacia adelante.
Extiende completamente la rodilla de la pierna trasera y apoya las manos en la pared, de modo que la pierna trasera, el torso y los brazos estén alineados.
Presiona contra la pared manteniendo el talón de la pierna trasera en el suelo para estirar los músculos de la pantorrilla.
Baja las caderas al mismo tiempo para intensificar el estiramiento.
Mantén la posición entre 15 y 30 segundos, luego cambia de pierna y repite.

Consejos

Siempre comienza tus estiramientos de piernas con los músculos de la pantorrilla.
Este estiramiento no está diseñado para estiramientos balísticos ni isométricos.
Calienta unos minutos antes de comenzar tu rutina de estiramientos.

Sugerencias

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