Estiramiento de Pantorrilla en la Escalera

Aprende cómo estirar los músculos de la pantorrilla usando una escalera. Este estiramiento es muy sencillo, pero ten cuidado con los tobillos. Evita ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Para reducir la tensión en la articulación, mantén el talón ligeramente apoyado en el suelo. Encuentra más instrucciones y ejercicios de estiramiento en Estiramientos.

Ejecución

1. Coloca la bola del pie en el borde de un escalón, dejando que el talón quede ligeramente colgando o apoyado en el suelo más abajo.
   También puedes presionar el pie contra el escalón más bajo de una escalera de mano.
2. Extiende completamente la rodilla de la pierna que vas a estirar y mantén el talón en el suelo.
3. En esta posición, los músculos de la pantorrilla ya deberían sentir un estiramiento leve. Para aumentar la intensidad, empuja lentamente las caderas hacia adelante.

Consejos

• Siempre calienta tus pantorrillas y tobillos antes de hacer este estiramiento en la escalera.
• Comienza tu rutina de estiramientos trabajando primero los músculos más bajos, empezando por las pantorrillas. Luego sigue con los cuádriceps, isquiotibiales, caderas, etc.
• Este estiramiento de pantorrilla en escalera no está diseñado para estiramientos balísticos ni isométricos.
• Si tienes dificultad para mantener el talón apoyado en la postura vacía de wushu, este estiramiento es especialmente recomendable.

Sugerencias

• Elevación de Pantorrillas con Barra
• Estiramiento de Cuádriceps
• Estiramiento de Pantorrilla Presionando contra la Pared
• Postura del Perro en Yoga
• Postura Vacía de Wushu

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