La Adho Mukha Svanasana es una postura de yoga que fortalece los brazos superiores, la espalda y los hombros, y también estira las pantorrillas. Esta postura se utiliza a menudo como transición entre otras posturas de yoga. Por ejemplo, la Trikonasana (Postura del Triángulo) generalmente se inicia desde la Postura del Perro. Encuentra más posturas de yoga en Yoga Main.
Ejecución
Comienza desde una posición de rodillas con la parte superior de la espalda relajada y deja que el peso de tu cuerpo descanse sobre los brazos y los hombros. Los brazos deben estar extendidos y verticales, con los dedos apuntando hacia adelante.
Muévete hacia atrás de manera que los brazos apenas soporten peso.
Luego, eleva las caderas y baja los talones (la planta completa del pie debe estar en el suelo; las pantorrillas se estiran ligeramente). Forma una "V" con las piernas, la parte superior del cuerpo y los brazos. Extiende las rodillas y los codos.
Para intensificar el estiramiento de los hombros, muévete un poco más hacia atrás y baja ligeramente los hombros.
Consejos
Muévete y respira lentamente, con concentración.
La Adho Mukha Svanasana suele seguirse con una Trikonasana o una Parivrtta Trikonasana (Postura del Triángulo Invertido).
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