Estiramiento de Cuádriceps – De Pie sobre Una Pierna

Aprende cómo estirar tus cuádriceps estando de pie sobre una pierna y doblando la otra hacia atrás. Es bastante sencillo, pero asegúrate de no tirar demasiado fuerte y no girar las caderas, ya que podrías lesionarte las rodillas o los tobillos.
Encuentra más consejos y ejercicios de estiramiento en la sección principal de Estiramientos.

Ejecución

Párate erguido y dobla una pierna hacia atrás. Mantén las caderas paralelas y no encorves la espalda; de hecho, arquea un poco la espalda.
Sujeta el tobillo y lleva el talón hacia los glúteos. Mantén las rodillas juntas y los muslos paralelos.
Puedes sujetar el tobillo con una o con ambas manos. Algunas personas creen que usar ambas manos puede causar que tires demasiado fuerte y lesionarte la rodilla o el tobillo. Por supuesto, puedes usar ambas manos, pero no aprietes las rodillas entre sí.
La mayoría usa una sola mano porque quieren dejar libre la otra para agarrarse de algo y mantener el equilibrio.

Consejos

Hay algo que NO debes hacer:
No relajes el tobillo ni dejes que los dedos apunten hacia arriba. Flexiona el tobillo para que los dedos apunten hacia el suelo y sujeta el pie cerca del tobillo (cerca de la espinilla). ¡No sueltes el pie por los dedos!

Calienta bien antes de hacer el estiramiento de cuádriceps de pie.

Este estiramiento debe aplicarse solo de forma estática — no está diseñado para estiramientos isométricos, dinámicos o PNF.

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