Aprende a estirar la cintura mientras estás acostado en el suelo. Este ejercicio trabaja los abdominales y los oblicuos.
Encuentra instrucciones detalladas, métodos de entrenamiento y ejercicios en la sección principal de Estiramientos.
Ejecución
Esta descripción explica cómo estirar el lado izquierdo de la cintura. Para estirar el lado derecho, simplemente invierte los pasos.
- Acuéstate en el suelo y extiende los brazos hacia la izquierda y la derecha.
- Extiende ambas piernas completamente.
- Levanta la pierna izquierda sobre la pierna derecha, luego empuja la pierna derecha hacia adelante por debajo de la pierna izquierda.
- Este movimiento rotará las caderas en sentido contrario a las agujas del reloj (casi 180 grados) y estirará la cintura.
- Mantén la parte superior del cuerpo plana contra el suelo durante todo el estiramiento.
Sostén esta posición aproximadamente 30 segundos, luego repite del otro lado.
Consejos
Haz este estiramiento después de ejercicios abdominales o después de las patadas mariposa de wushu.
Sugerencias
- Media apertura lateral
- Patada loto de wushu
- Patada en apertura lateral de wushu
