El estiramiento de media apertura lateral trabaja los aductores (parte interna de los muslos) y las caderas. Úsalo como parte del calentamiento para el spagat lateral y el estiramiento en tijera.
Encuentra más instrucciones y métodos de entrenamiento en la sección principal de Estiramientos.
Ejecución
- Párate con los pies separados a una distancia de aproximadamente tres anchos de hombros.
- Flexiona una pierna y baja el cuerpo hacia ese lado. La otra pierna debe quedar completamente extendida.
- Apoya ambas manos en el suelo frente a ti para mantener el equilibrio.
- Con el codo, presiona suavemente hacia afuera la parte interna del muslo de la pierna flexionada.
- Mantén la espalda recta y asegúrate de que la pierna extendida permanezca estirada.
El tobillo de la pierna extendida puede estar en dos posiciones:
- Flexionado (dedos apuntando hacia arriba) – típico en wushu
- Extendido (dedos apuntando hacia adelante) – común en gimnasia
Durante el estiramiento, intenta bajar las caderas lo más cerca posible del suelo.
Esta posición es una mezcla entre una media apertura lateral y una media tijera.
Consejos
Utiliza el estiramiento de media apertura lateral para calentar antes de:
- El spagat lateral
- El estiramiento en tijera
- La posición baja de wushu (Wushu Flat Stance)
- Mantén el estiramiento durante aproximadamente 30 segundos.
- Hazlo de 2 a 3 veces por lado, y luego pasa a estiramientos más profundos como el spagat lateral o la tijera.
Este estiramiento no está diseñado para estiramiento balístico, y pocas personas aplican técnicas PNF o isométricas en esta posición.
Sugerencias Relacionadas
- [Spagat Lateral]
- [Estiramiento en Tijera]
- [Estiramiento de Tobillo en Posición Baja de Wushu]
