Estiramiento de Media Apertura Lateral

El estiramiento de media apertura lateral trabaja los aductores (parte interna de los muslos) y las caderas. Úsalo como parte del calentamiento para el spagat lateral y el estiramiento en tijera.
Encuentra más instrucciones y métodos de entrenamiento en la sección principal de Estiramientos.

Ejecución

Párate con los pies separados a una distancia de aproximadamente tres anchos de hombros.
Flexiona una pierna y baja el cuerpo hacia ese lado. La otra pierna debe quedar completamente extendida.
Apoya ambas manos en el suelo frente a ti para mantener el equilibrio.
Con el codo, presiona suavemente hacia afuera la parte interna del muslo de la pierna flexionada.
Mantén la espalda recta y asegúrate de que la pierna extendida permanezca estirada.

El tobillo de la pierna extendida puede estar en dos posiciones:

Flexionado (dedos apuntando hacia arriba) – típico en wushu
Extendido (dedos apuntando hacia adelante) – común en gimnasia

Durante el estiramiento, intenta bajar las caderas lo más cerca posible del suelo.
Esta posición es una mezcla entre una media apertura lateral y una media tijera.

Consejos

Utiliza el estiramiento de media apertura lateral para calentar antes de:

El spagat lateral
El estiramiento en tijera
La posición baja de wushu (Wushu Flat Stance)
Mantén el estiramiento durante aproximadamente 30 segundos.
Hazlo de 2 a 3 veces por lado, y luego pasa a estiramientos más profundos como el spagat lateral o la tijera.

Este estiramiento no está diseñado para estiramiento balístico, y pocas personas aplican técnicas PNF o isométricas en esta posición.

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