Aprende cómo hacer un spagat lateral correctamente. Muchos artistas marciales se enfocan en el spagat lateral, aunque el spagat frontal es más importante para la mayoría de las patadas. En chino mandarín, el spagat lateral se llama "Da Cha". Encuentra más estiramientos en Estiramientos.
Ejecución
- Extiende completamente las rodillas.
- Mantén el spagat lateral lo más simétrico posible. No gires las caderas ni el tronco. Detente inmediatamente si sientes dolor. Calienta muy bien antes de estirar.
- Apóyate con las manos.
- Trata de mantener las plantas de los pies planas sobre el suelo. Si solo las partes internas de tus zapatos tocan el suelo, tu peso descansa sobre las rodillas relajadas. Al mantener las partes externas de los zapatos cerca del suelo (estiramiento de tobillo), las fuerzas se distribuyen mejor.
- Arquea ligeramente la espalda. El ángulo entre tu columna y las caderas debe ser aproximadamente 90°. Esta es la posición más saludable para las articulaciones de la cadera cuando haces un spagat lateral.
Consejos
- Calienta antes de estirar el spagat lateral.
- Haz el estiramiento de medio spagat lateral y la flexión hacia adelante con piernas abiertas antes de estirar el spagat lateral.
- El spagat lateral no debe ser el primer ejercicio de tu rutina de estiramiento.
- También revisa mi plan de entrenamiento para el spagat lateral.
Sugerencias
- Plan de Entrenamiento para Spagat Lateral
- Medio Spagat Lateral
- Spagat Frontal
- Estiramiento de Tijeras
- Puente hacia atrás
