Estiramiento de Piernas Separadas (De Pie)

Aprende cómo hacer un estiramiento de piernas separadas de pie. Este ejercicio estira los isquiotibiales, las rodillas y los tobillos. Con una postura amplia enfatizas más la flexibilidad de los tobillos, mientras que con una postura más estrecha enfatizas la flexibilidad de los isquiotibiales y las rodillas. Encuentra más instrucciones y ejercicios de estiramiento en Estiramientos.

Ejecución

Separa las piernas de modo que la distancia entre tus pies sea entre 1 y 3 anchos de hombros (ángulo entre las piernas de 15° a 90°). Puedes mantener los pies paralelos o con los dedos ligeramente hacia adentro (ver las huellas en la ilustración).
Inclínate hacia adelante y hacia abajo mientras exhalas. Mantén la espalda recta (o ligeramente arqueada hacia adentro) y no dobles las rodillas.
Coloca las manos alrededor de tus pantorrillas o detrás de los talones y tira suavemente de tu torso hacia las piernas.
La distancia entre las piernas depende de ti, pero te recomiendo hacer la primera serie con una postura bastante amplia.

Consejos

Calienta antes de estirar las piernas.
Mantén la posición durante 30 segundos, luego relájate y repite.
Aprende sobre estiramientos dinámicos, estáticos e isométricos.
Este estiramiento se considera un estiramiento estático activo. Si quieres hacerlo de forma dinámica, sincroniza el movimiento de tu torso con la velocidad de tu respiración.
Detente inmediatamente si sientes dolor en las rodillas, la espalda o las caderas.

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