Aprende cómo estirar tus abdominales, espalda y hombros con el estiramiento foca. Asegúrate de calentar bien la espalda y los hombros antes de aplicar este estiramiento.
Encuentra más consejos y ejercicios de estiramiento en la sección principal de Estiramientos.
Ejecución
- Acuéstate boca abajo y coloca las manos junto a la cintura, como si fueras a hacer una flexión de tríceps y hombros.
- Empuja hacia arriba y extiende completamente los brazos. Exhala mientras lo haces.
- Baja los hombros y lleva el pecho hacia adelante. Mira hacia arriba y respira lenta y concentradamente.
- Después de 20 a 30 segundos, baja el cuerpo y relájate unos segundos.
- Repite 3 veces.
Consejos
- El estiramiento foca es una alternativa al puente hacia atrás.
- Aplica este estiramiento después de ejercicios abdominales o antes de realizar manos libres gimnásticos.
- Siempre calienta tu espalda, abdominales y hombros antes de hacer este estiramiento.
Sugerencias
- Puente hacia atrás
- Arqueo hacia atrás en puente
- De mano a puente
- Voltereta hacia atrás
