Estiramiento de Espalda y Abdomen – Estiramiento Foca

Aprende cómo estirar tus abdominales, espalda y hombros con el estiramiento foca. Asegúrate de calentar bien la espalda y los hombros antes de aplicar este estiramiento.
Encuentra más consejos y ejercicios de estiramiento en la sección principal de Estiramientos.

Ejecución

1. Acuéstate boca abajo y coloca las manos junto a la cintura, como si fueras a hacer una flexión de tríceps y hombros.
2. Empuja hacia arriba y extiende completamente los brazos. Exhala mientras lo haces.
3. Baja los hombros y lleva el pecho hacia adelante. Mira hacia arriba y respira lenta y concentradamente.
4. Después de 20 a 30 segundos, baja el cuerpo y relájate unos segundos.
5. Repite 3 veces.

Consejos

• El estiramiento foca es una alternativa al puente hacia atrás.
• Aplica este estiramiento después de ejercicios abdominales o antes de realizar manos libres gimnásticos.
• Siempre calienta tu espalda, abdominales y hombros antes de hacer este estiramiento.

Sugerencias

• Estira el Puente
• Flexion hacia atrás a puente
• Parada de manos a puente
• Patada hacia atrás

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