Cómo Estirar el Tendón del Arco del Pie

Aprende cómo estirar el tendón del arco (fascia plantar) de tu pie. Debes hacer este estiramiento de vez en cuando para ayudar a prevenir la fascitis plantar (inflamación del tendón del arco).
Encuentra más consejos y ejercicios de estiramiento en la sección principal de Estiramientos.

Ejecución

Hay varias maneras de estirar el tendón del arco del pie. Dos opciones se muestran en la ilustración arriba:

• Variación a): Presiona la parte delantera del pie (la bola del pie) contra el suelo y levanta el talón.
• Variación b): Presiona la bola del pie contra una pared y empuja el talón y el resto del pie hacia el suelo.

Otras variaciones:
También puedes doblar una pierna frente a ti, dejar que el talón toque el suelo, sujetar los dedos con ambas manos y jalar los dedos hacia arriba.

Para aislar el tendón del arco, mantén la rodilla doblada. Si extiendes la rodilla, también estirarás los músculos de la pantorrilla.

Consejos

• No realices estiramientos dinámicos ni isométricos. Si el tendón del arco está inflamado, estos estiramientos pueden empeorar la lesión. Este ejercicio está diseñado solo para estiramientos estáticos.
• No olvides también estirar los músculos de la pantorrilla y los tobillos.

Sugerencias

• Saltar la cuerda
• Fascitis Plantar — Inflamación del Tendón del Arco
• Lesiones Deportivas