Fascitis Plantar y Espolones Calcáneos

La fascitis plantar es una inflamación dolorosa de la fascia plantar (el tendón del arco del pie). Es una lesión por sobreuso que empeora con actividades como gimnasia (acrobacias), saltar la cuerda, sprintar, entre otros deportes.

Los espolones calcáneos son crecimientos óseos en el hueso del talón (calcáneo) donde se inserta la fascia plantar. Aunque los síntomas de la fascitis plantar y los espolones son similares, la inflamación puede sanar más rápido que un espolón, que se puede ver en una radiografía. La inflamación prolongada de la fascia plantar puede dar lugar a espolones calcáneos.

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Descripción: Fascitis Plantar y Espolones Calcáneos

La fascitis plantar es una inflamación del tendón del arco del pie. El dolor a veces se irradia hacia la parte delantera del pie (metatarso).

La fascitis plantar y los espolones no son exactamente lo mismo, pero están estrechamente relacionados.

  • Fascia plantar: Banda ancha y gruesa de tejido en la planta del pie que va desde el talón hasta la parte delantera del pie.
  • La inflamación puede ocurrir cuando una parte del tendón se microdesgarra o se rompe.

Por ejemplo, durante mi servicio militar en Austria desarrollé fascitis plantar debido a: zapatos inadecuados, caminar en la nieve 16 horas al día y entrenar wushu y gimnasia a diario. Me tomó cinco meses superar completamente la inflamación.

Síntomas: Fascitis Plantar y Espolones Calcáneos

  • Dolor en el talón: Debajo del talón, donde se inserta la fascia plantar (generalmente en la parte interna)
  • El dolor puede irradiarse hacia el exterior si ajustas tu forma de caminar debido al malestar
  • El dolor suele ser peor por la mañana al levantarse
  • Dormir con calcetines cálidos pero no ajustados puede ayudar ligeramente
  • Evita correr o saltar la cuerda por la mañana o en un ambiente frío

Personas Susceptibles: Fascitis Plantar y Espolones Calcáneos

  • Personas que no estiran sus músculos de la pantorrilla, lo que provoca tensión en la fascia plantar
  • Practicantes de deportes que implican rebotar sobre las puntas de los pies, como gimnasia, saltar la cuerda, sprintar, voleibol, etc.
  • Personas que entrenan en ambientes fríos sin un calentamiento adecuado
  • Personas con pies de arco alto o bajo

Tratamiento: Fascitis Plantar y Espolones Calcáneos

  • Descanso tan pronto como sea posible hasta que no sientas dolor. Se pueden entrenar otros grupos musculares como piernas superiores y torso.
  • Técnicas de vendaje y soportes para la fascia plantar pueden ayudar a reducir la presión durante el trabajo o la escuela. Evita vendajes demasiado ajustados (consulta a un profesional).
  • Aplicar hielo para reducir dolor e inflamación. Evita entrenar con la fascia plantar fría, ya que puede empeorar la lesión.
  • Estiramientos de la fascia plantar y de los músculos de la pantorrilla son esenciales. Evita estiramientos balísticos, ya que pueden empeorar la inflamación.
  • Zapatos especiales pueden aliviar la presión sobre el tendón mientras descansas (consulta a un ortopedista).
  • Antiinflamatorios (como diclofenaco) bajo supervisión médica.
  • En algunos casos, inyecciones de cortisona pueden ser necesarias para reducir la inflamación.
  • En casos graves, puede ser necesaria cirugía.

Consejos del Entrenador: Fascitis Plantar y Espolones Calcáneos

  • Calienta adecuadamente usando calcetines y/o zapatos
  • Evita actividades que impliquen saltar sobre las puntas de los pies en ambientes fríos
  • Si sientes dolor, DETENTE y DESCANSA

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  • Estiramiento del tendón del arco
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Videos: Fascitis Plantar y Espolones Calcáneos

  • Ninguno
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