Aprende cómo realizar la flexión adelante en spagat frontal, una variación del spagat que pone énfasis en la flexibilidad de los isquiotibiales. Siempre realiza un spagat frontal normal como calentamiento antes de intentar esta versión, y no la intentes si aún no puedes hacer un spagat completo.
Este estiramiento es ideal como preparación para las patadas frontales rectas de wushu.
Encuentra más instrucciones y métodos de entrenamiento en la sección principal de Estiramientos.
Empieza en la posición de spagat frontal, como se describe en el [Tutorial del Spagat Frontal]. Extiende los brazos hacia arriba, de modo que los hombros toquen tus orejas. Las caderas deben estar apoyadas en el suelo, y los dedos apuntar lo más alto posible.
Luego, inclínate hacia adelante lo más bajo y lejos que puedas sin redondear la espalda. De hecho, trata de mantener la espalda ligeramente arqueada. Muchos principiantes cometen el error de redondear la espalda e intentar tocar la pierna delantera con la cabeza. Pero lo más importante es alcanzar hacia adelante, no hacia abajo. Redondear la espalda es simplemente una mala forma.
Si deseas aplicar estiramiento PNF: Mantén los brazos y el torso a nivel horizontal y no apoyes los brazos ni en la pierna delantera ni en el suelo. Esto convierte la flexión en spagat en un estiramiento isométrico.
Luego, apoya las manos en el suelo y relaja los músculos de las piernas por un momento—sin redondear la espalda.
Puedes detenerte en este punto o continuar más profundamente en el estiramiento.
Si decides continuar, agárrate del pie delantero.
La variante más intensa de esta flexión (también un estiramiento isométrico) consiste en tirar de los dedos del pie hacia la cabeza mientras te inclinas hacia adelante al mismo tiempo. Mantén la espalda recta.
Consejo: Si tiendes a redondear la espalda automáticamente, mira al frente o ligeramente hacia arriba para ayudarte a mantener una buena postura.
