El cruce de poleas es un ejercicio para el pecho en el que jalas dos poleas hacia abajo y al frente, hasta que tus manos o antebrazos se toquen frente al pecho. Este movimiento genera una fuerte contracción de los músculos pectorales, lo cual es ideal para mejorar la definición muscular.
Se recomienda realizar el cruce de poleas al final del entrenamiento de pecho, o después de ejercicios compuestos como el press de banca.
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Ejecución
- Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros y una ligera inclinación hacia adelante.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Comienza con las manos a la altura de los hombros, con los brazos ligeramente flexionados.
- Jala las poleas hacia abajo y hacia el centro hasta que tus manos o antebrazos se toquen frente al pecho.
- Exhala mientras realizas este movimiento.
- Mantén la posición final de forma isométrica durante aproximadamente un segundo.
- Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
- El movimiento de regreso debe ser ligeramente más lento que el de bajada.
- No dejes que las manos suban por encima de la altura de los hombros.
Realiza de 12 a 15 repeticiones y luego estira los músculos del pecho.
Consejos
- Haz el cruce de poleas al final de tu rutina de pecho o justo después del press de banca con barra.
- Superset recomendado:
Press de banca con barra → Cruce de poleas
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