Entrena los músculos del pecho, especialmente los pectorales superiores, con el press de banca inclinado con barra. Cuanto mayor sea la inclinación del respaldo, más trabajarás el pecho superior y los músculos del hombro. Sin embargo, para evitar que el ejercicio se enfoque demasiado en los hombros, no ajustes la inclinación a más de 45°.
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Ejecución
- Preparación y Posición
Sujeta la barra con un agarre un poco menor al doble del ancho de los hombros. Ajusta el banco a una inclinación de aproximadamente 30 grados.
Regla general: cuanto mayor la inclinación, más se activan los músculos del pecho superior y los hombros. Si pasas de 45°, los hombros se convierten en los principales protagonistas. Si te sientas completamente erguido, estarás haciendo un press militar, no un press de banca. - Postura y Alineación
Mantén la espalda completamente apoyada en el banco y los hombros cerca del respaldo. No los levantes al empujar la barra. Siempre mantén los hombros bajos y en contacto con el banco. - Descenso de la Barra
Comienza con la barra directamente sobre los hombros y los brazos totalmente extendidos.
Baja la barra lentamente hasta que toque ligeramente tu pecho, inhalando al mismo tiempo.
La barra no debe apoyarse ni rebotar sobre el pecho, solo debe rozar tu camiseta.
Visto de lado, los codos deben inclinarse ligeramente hacia las caderas al bajar la barra. - Empuje Hacia Arriba
Empuja la barra hacia arriba mientras exhalas.
El movimiento de subida puede ser un poco más rápido que el de bajada.
Evita arquear la espalda y no empujes el aire con fuerza, mantén un buen control de la respiración.
Una vez más, mantén los hombros bajos y estables durante todo el ejercicio.
Consejos
- Realiza el movimiento lento y con concentración. No lo hagas con prisas.
- Un compañero de entrenamiento puede ayudarte a levantar la barra del soporte al inicio y a volver a colocarla al finalizar la serie.
Sugerencias
