En esta lección aprenderás a realizar el ejercicio Around the Worlds con dos mancuernas. Este ejercicio es excelente para conseguir un bombeo extra en los músculos del pecho y se recomienda hacerlo al final de tu entrenamiento.
Encuentra más ejercicios para el pecho en la sección de Entrenamiento con Pesas y Culturismo.
Ejecución
- Posición inicial
Acuéstate en un banco plano y sujeta dos mancuernas con las palmas hacia arriba (ver ilustración).
Mantén los codos ligeramente flexionados y deja que los lados internos de las mancuernas se toquen sobre el abdomen.
Mantén la espalda bien apoyada en el banco.
Presiona los hombros hacia abajo y contrae los músculos del pecho. - Movimiento
Abre los brazos manteniendo los codos fijos.
Mueve las mancuernas en un plano horizontal.
No levantes ni bajes las manos o los hombros mientras abres los brazos.
Inhala lentamente y con concentración durante todo el movimiento. - Rango Completo
Continúa moviendo las mancuernas en el plano horizontal hasta que se toquen detrás de la cabeza.
Sigue inhalando lentamente y de forma concentrada.
Si tus hombros hacen mucho ruido o te incomodan, prueba a cambiar la posición de los hombros en el banco (más abajo o más arriba), o simplemente evita hacer este ejercicio. - Movimiento de regreso
Cierra los brazos de nuevo hasta la posición inicial mientras exhalas.
Deja que las mancuernas se toquen y contrae los músculos del pecho.
Consejos
- Muévete lentamente y con concentración.
- Reduce la velocidad antes de que las mancuernas se toquen para evitar chocarlas bruscamente.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y firmes durante todo el ejercicio.
- Este ejercicio proporciona un buen bombeo a los músculos del pecho.
Sugerencias
