La flexión con un solo brazo es un ejercicio avanzado con el propio peso corporal que trabaja intensamente los tríceps, pectorales y músculos del hombro.
Muchas personas fallan al intentar este ejercicio debido a una técnica incorrecta.
Antes de intentarlo, deberías poder hacer al menos 20 flexiones normales con buena forma.
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Ejecución
A continuación, te explicamos cómo realizar la flexión con el brazo derecho. Si deseas hacerla con el brazo izquierdo, simplemente invierte las instrucciones.
- Coloca tu mano derecha en el suelo, con los dedos apuntando hacia adelante o ligeramente hacia adentro.
- Extiende tu pierna izquierda hacia un lado, como se muestra en la imagen o animación, manteniendo los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros.
- Cuanto más separes las piernas, más fácil será el ejercicio.
- Sin embargo, una separación excesiva se considera mala técnica.
- Apoya tu mano izquierda en la parte baja de la espalda.
- Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos, para que tus caderas no se hundan.
- Baja lentamente el cuerpo mientras inhalas.
La repetición solo cuenta si tu pecho toca el suelo. - Luego, empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial mientras exhalas.
Consejos
- Para practicar el equilibrio, intenta mantener una posición estática apoyado solo en tu mano derecha y pierna izquierda (con la pierna derecha levantada y la mano izquierda detrás de la espalda).
- Calienta y estira bien los tríceps y los hombros antes de comenzar.
Ejercicios Relacionados
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