El press de banca declinado con barra es una variación del press de banca que trabaja principalmente los pectorales inferiores. Cuanto más bajo ajustes el ángulo del banco, mayor será el enfoque en la parte baja del pecho, los tríceps y los músculos de la espalda.
Encuentra más ejercicios para el pecho en la página principal de Entrenamiento con Pesas y Culturismo.
Ejecución
- Preparación y Posición
Acuéstate en un banco declinado y sujeta la barra con un agarre de aproximadamente el doble del ancho de los hombros.
Si el banco es ajustable, colócalo con una inclinación de aproximadamente 30 grados.
Mantén la espalda plana sobre el banco y los hombros bajos, en contacto con el respaldo.
No eleves los hombros mientras empujas la barra hacia arriba. - Descenso de la Barra
Comienza con la barra verticalmente sobre los hombros, con los brazos completamente extendidos.
Baja lentamente la barra hasta que toque suavemente la parte baja del pecho, inhalando al mismo tiempo.
No apoyes ni rebotes la barra sobre el pecho; debe apenas rozar la camiseta.
Visto de lado, los codos deben quedar ligeramente por debajo del nivel de los hombros al llegar al punto más bajo. - Empuje Hacia Arriba
Empuja la barra hacia arriba y exhala al mismo tiempo.
El movimiento de subida puede ser ligeramente más rápido que el de bajada.
Evita arquear la espalda, no expulses el aire con fuerza, y no levantes los hombros del banco.
Consejos
- Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada para obtener mejores resultados y evitar lesiones.
- Contar con un compañero de entrenamiento es ideal para ayudarte a colocar la barra de forma segura en el soporte después de las últimas repeticiones, especialmente con cargas pesadas.
Sugerencias
