En esta lección aprenderás cómo realizar repeticiones negativas (también llamadas negativas o repeticiones forzadas). Las repeticiones negativas se utilizan para intensificar una serie después de alcanzar el fallo muscular momentáneo. Puedes encontrar más métodos de entrenamiento de musculación y ejercicios en nuestra sección principal de entrenamiento con pesas.
Aquí te explicamos cómo hacer repeticiones negativas usando el curl de bíceps en banco Scott como ejemplo:
Supongamos que has completado 8 repeticiones con 50 libras, pero no puedes hacer una novena. Eso significa que has alcanzado el fallo muscular. En este punto, entra en acción tu compañero de entrenamiento. Él te ayudará durante la fase positiva del movimiento (el levantamiento), permitiéndote enfocarte en la fase negativa (el descenso).
Tu compañero no debe levantar el peso por ti por completo, solo debe ayudarte lo suficiente para que puedas volver a la posición inicial en unos 3 segundos. Una vez que la barra está arriba, tu compañero la suelta y tú bajas el peso lenta y controladamente. No dejes que el peso caiga. Este descenso controlado es la fase negativa de la repetición, y es la razón por la cual se llama “repetición negativa”.
