En esta lección aprenderás qué es el fallo muscular momentáneo y cómo alcanzar este punto de agotamiento. Cuando hablamos de fallo muscular, normalmente nos referimos al fallo concéntrico, que es cuando no logras completar la parte positiva (de contracción) de la última repetición. Aunque alcanzar el fallo muscular momentáneo puede ser beneficioso para el crecimiento muscular, hay poca evidencia de que realmente aumente la fuerza. Encuentra más métodos de entrenamiento y ejercicios en la página principal de entrenamiento con pesas. En este ejemplo aprenderás cómo alcanzar el fallo concéntrico usando el curl de bíceps con barra de pie.
Descripción
Primero, debes establecer un objetivo. En este ejemplo, nuestro objetivo es alcanzar el fallo muscular alrededor de la séptima repetición. Para hacerlo, debes usar un peso lo suficientemente pesado como para poder hacer 6 repeticiones, pero no 7. Si la barra está demasiado pesada, alcanzarás el fallo demasiado pronto o usarás impulso para completar 6 repeticiones regulares. Te recomiendo llevar un registro de entrenamiento para que siempre sepas cuánto peso puedes levantar y cuántas repeticiones puedes hacer.
Cuando llegues al fallo muscular, es muy importante mantener una forma adecuada. No te recuestes ni uses impulso. Intenta completar la séptima repetición sin “empujar aire”. Exhala despacio y no bajes la barra antes de haber expulsado todo el aire. Este último intento debería durar unos 5 segundos. Luego descansa unos minutos y haz otra serie. Si logras completar la séptima repetición, continúa hasta alcanzar el fallo muscular o detenerte, aumenta el peso y empieza de nuevo.
Consejos
Sugerencias
