En esta lección aprenderás a realizar repeticiones intensivas (también llamadas intensivas). Estas son similares a las medias repeticiones, pero se hacen al final de una serie normal. Esta técnica te permite ir más allá del fallo muscular y agotar aún más tus músculos. La animación de arriba muestra cómo hacer repeticiones intensivas con el curl de bíceps con barra, pero este método se puede aplicar a cualquier ejercicio.
Otras técnicas para intensificar una serie incluyen:
Encuentra más métodos de entrenamiento y ejercicios en nuestra sección principal de entrenamiento con pesas.
Antes de comenzar con las repeticiones intensivas, realiza una serie normal de 8 a 12 repeticiones.
En este ejemplo, Mavi está haciendo curl de bíceps de pie con barra. La animación muestra solo la última repetición completa de la serie regular.
En el siguiente intento, alcanzas el fallo muscular: ya no puedes levantar la barra completamente.
Aquí termina la serie normal y comienzan las repeticiones intensivas.
Intenta hacer otra repetición sin perder la forma. Técnica correcta en este caso:
Lleva la barra hacia arriba hasta donde puedas, aunque sea solo un movimiento parcial. En cada intento, llegarás al fallo más rápido, a medida que los músculos se fatigan más.
La respiración es importante:
Realiza los movimientos lenta y conscientemente.
Sigue intentando hasta que no puedas mover el peso en absoluto. Ese es el fallo muscular total. En ese punto, aunque tu compañero te ayude a levantar el peso, no podrás bajarlo de forma controlada. Forzarlo puede causar lesiones en los codos u otras articulaciones.
Ejemplos:
Si mantienes la posición en el punto de fallo, estarás haciendo una repetición isométrica.
Detente de inmediato si sientes dolor en las articulaciones.
Las repeticiones intensivas son comunes en los entrenamientos de Alta Intensidad (HIT).
