La elevación de talones sentado trabaja la parte externa de los músculos de la pantorrilla y se enfoca principalmente en el músculo sóleo, ayudando a ensancharlo. En lugar de usar una máquina específica para este ejercicio, también puedes colocar discos o una barra sobre los muslos.
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Ejecución
- Siéntate en la máquina de elevación de talones, coloca la parte delantera de los pies (metatarsos) sobre la plataforma, y posiciona tus muslos debajo del soporte acolchado.
- Puedes sujetar las manijas laterales para reducir la presión sobre los muslos, pero recuerda que no están diseñadas para ayudarte a levantar el peso. Como este ejercicio es para las pantorrillas, te recomiendo no usar las manijas si el acolchado es lo suficientemente cómodo.
- Eleva los talones hasta que las pantorrillas estén totalmente contraídas, y exhala al llegar arriba. Haz el movimiento de forma lenta y controlada.
- Luego, baja los talones y inhala. Desciende hasta que las pantorrillas estén ligeramente estiradas, pero sin dejar que el peso descanse en tus tobillos.
- Repite el ejercicio sin rebotar ni generar impulso.
Consejos
- También puedes realizar la elevación de talones sentado con una barra o discos sobre los muslos.
- Estira los músculos de la pantorrilla entre series y ejercicios para mejorar la flexibilidad y prevenir rigidez.
- Este ejercicio no está pensado para usar mucho peso. Elige una carga que te permita hacer entre 20 y 30 repeticiones.
- Sugerencia de superconjunto:
→ Elevación de Talones de Pie con Barra + Elevación de Talones Sentado
Sugerencias
Ejercicios para piernas y pantorrillas:
