En esta lección aprenderás cómo realizar saltos laterales desde una caja. Este es un ejercicio pliométrico que puede ayudarte a aumentar tu salto vertical con una sola pierna. Es muy utilizado por saltadores de longitud y altura, corredores de vallas y artistas marciales que practican saltos acrobáticos con una pierna.
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Descripción: Saltos Laterales desde una Caja
Comienza con un pie sobre la caja y el otro en el suelo. Relaja los brazos y mantén los abdominales contraídos durante todo el ejercicio. Gira ligeramente hacia afuera el pie que está sobre la caja (hacia la derecha si es el pie derecho). La caja debe estar un poco por debajo de la altura de la rodilla.
Impúlsate hacia arriba en dirección al centro de la caja y junta las piernas. Puedes balancear los brazos ligeramente, pero sin exagerar. Salta con la pierna que está sobre la caja; la pierna que está en el suelo no debe contribuir al salto.
Salta hacia el otro lado de la caja y aterriza sobre la otra pierna. La pierna que está sobre la caja siempre soporta el peso; la otra solo debe tocar el suelo suavemente y no debe participar de manera significativa en el salto o el aterrizaje.
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