En esta lección aprenderás a realizar saltos en profundidad con rebote. Este ejercicio consiste en saltar desde una caja a la altura de la rodilla, rebotar en el suelo y saltar a otra caja. Entrena las piernas de manera pliométrica, desarrollando fuerza reactiva. Encuentra más ejercicios en Track & Field Main.
Descripción: Saltos en Profundidad con Rebote
Coloca dos cajas separadas entre 1,5 y 2 metros y súbete a una de ellas. Usa cajas de altura similar (aproximadamente a la altura de la rodilla). Sin embargo, también puedes saltar de una caja más alta a una más baja, o viceversa. Extiende la pierna izquierda sobre el borde de la caja y flexiona el tobillo izquierdo. Mantén los brazos doblados con las manos frente al pecho. Mantén los abdominales contraídos durante todo el ejercicio. El salto en profundidad inicial se realiza como se explica en la lección de salto en profundidad sin rebote. Para el rebote, sigue los pasos a continuación.
Salta hacia abajo entre las cajas y mueve las manos detrás de la cintura mientras inhalas. Dependiendo de cuánto flexiones las rodillas, desarrollarás fuerza reactiva en diferentes posiciones. Por ejemplo: si flexionas las rodillas 90° o más, desarrollarás fuerza reactiva desde una posición muy baja. Si flexionas poco las rodillas, desarrollarás fuerza reactiva desde una posición más alta. La parte delantera del pie debe tocar el suelo ligeramente antes que los talones (ver instrucciones del salto en profundidad sin rebote). Mantén el core contraído, evita inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante y procura mantener el tronco y la cabeza erguidos.
Rebota inmediatamente y salta a la segunda caja. Balancea los brazos hacia arriba y exhala al saltar. Al final, tus brazos deben volver a la misma posición que al inicio. Mantén la posición de aterrizaje durante 2 segundos, luego baja y regresa a la primera caja.
Repite de 6 a 12 veces.
Consejos del Entrenador: Saltos en Profundidad con Rebote
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