En esta lección aprenderás cómo hacer flexiones usando un balón medicinal. Este ejercicio trabaja los tríceps y los hombros de manera similar a las flexiones de tríceps. Puedes realizar las flexiones con balón medicinal como un ejercicio de fuerza tradicional (en lugar de las flexiones de tríceps en el suelo) o convertirlas en un ejercicio pliométrico.
Si quieres hacerlas de forma pliométrica, aprovecha el rebote del balón y empújate hacia arriba de manera explosiva.
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Descripción: Flexiones con balón medicinal
Empieza en posición de flexión, con ambas manos sobre un balón medicinal o un balón de baloncesto, y los brazos completamente extendidos. Los pulgares deben apuntar hacia adelante.
Si quieres hacer este ejercicio de forma pliométrica, usa un balón con rebote y realiza repeticiones rápidas: déjate caer y luego empújate hacia arriba de forma explosiva.
Contrae ligeramente los abdominales y estira las piernas. Antes de bajar el pecho por primera vez, asegúrate de que tus hombros estén en una posición cómoda. El ángulo entre los brazos y el tronco debe ser de aproximadamente 75 grados. Si el ángulo es demasiado pequeño, el ejercicio será muy exigente para los hombros; si es demasiado grande, forzarás la espalda y los abdominales.
Baja el pecho hasta tocar el balón mientras inhalas, a menos que estés haciendo repeticiones rápidas pliométricas. Mantén los abdominales contraídos y asegúrate de que los codos pasen cerca de la cintura. Los brazos superiores deben mantenerse casi paralelos al cuerpo.
Si abres los codos hacia los lados, enfocarás más el trabajo en los músculos del pecho, pero esta forma genera una tensión discutida en los codos y las muñecas. Se recomienda realizar este ejercicio como una flexión de tríceps.
Empújate hacia arriba mientras exhalas. Mantén los hombros estables durante todo el ejercicio y evita encogerlos hacia adelante al subir. Si haces repeticiones pliométricas, aprovecha el rebote del balón.
Consejos: Flexiones con balón medicinal
Realiza de 2 a 3 series de 6 a 15 repeticiones.
Precaución: El balón hace que este ejercicio sea bastante inestable. Familiarízate con el movimiento antes de intentar series rápidas y pliométricas; ¡no querrás resbalar y lastimarte las muñecas!
Calienta bien los hombros y los codos antes de hacer este ejercicio.
Puedes realizar:
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Videos: Flexiones con balón medicinal
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