En esta lección aprenderás cómo realizar golpes de pared por encima de la cabeza con los brazos extendidos. Este ejercicio es similar al lanzamiento de pared por encima de la cabeza, pero en este caso te colocas mucho más cerca de la pared, lo que reduce la pausa entre repeticiones. Es un excelente ejercicio para jugadores de vóley, nadadores y gimnastas (ver consejos del entrenador).
Encuentra más ejercicios de fuerza reactiva en Atletismo - Principal.
Descripción: Golpes de Pared por Encima de la Cabeza – Ejercicio con Balón Medicinal
Ponte a una distancia aproximada de un brazo de la pared y sostiene un balón medicinal con rebote sobre la cabeza, con los codos completamente extendidos (mantén el balón lo más alto posible). También puedes colocarte un poco más lejos de la pared: cuanto mayor sea la distancia, más fuerza necesitarás para lanzar. Si eres principiante, comienza más cerca de la pared.
Mira al frente y mantén los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
Separa los pies al ancho de los hombros. Si en la primera serie colocas la pierna izquierda al frente, cambia a la derecha en la siguiente.
Lanza el balón hacia la pared con un movimiento de brazos rectos por encima de la cabeza, manteniendo los brazos paralelos (no abras los codos). Estira los hombros y tríceps antes de comenzar. Mantén el tronco erguido y el abdomen firme. Puedes doblar ligeramente los brazos, especialmente si estás más lejos de la pared.
Golpea el balón contra la pared, deja que rebote y atrápalo nuevamente con los brazos extendidos. Realiza de 10 a 30 repeticiones y luego estira los hombros y tríceps. Si haces otra serie, cambia la pierna que colocas al frente o aumenta la distancia de la pared.
Consejos del Entrenador: Golpes de Pared por Encima de la Cabeza – Ejercicio con Balón Medicinal
Instrucciones Relacionadas: Golpes de Pared por Encima de la Cabeza – Ejercicio con Balón Medicinal
Videos: Golpes de Pared por Encima de la Cabeza – Ejercicio con Balón Medicinal
Ninguno
