En esta lección aprenderás cómo realizar un puente lateral. El puente lateral es un ejercicio isométrico para el área del core, en el que te recuestas de lado y te sostienes con un solo brazo. Al mantener las piernas y la parte superior del cuerpo alineadas en una línea recta, trabajas los músculos del core de forma isométrica.
Los ejercicios isométricos son aquellos en los que no hay movimiento, por lo que no es necesario subir o bajar las caderas durante este ejercicio. Para más información sobre el entrenamiento de fuerza isométrica, haz clic aquí. También puedes encontrar más métodos de entrenamiento relacionados con el atletismo en Track and Field Main.
Descripción: Puente Lateral Isométrico
Recuéstate de lado y apóyate con un brazo. El otro brazo puede descansar sobre la cadera.
Es muy importante mantener el cuerpo completamente recto. Las piernas deben estar extendidas y alineadas con la columna y la cabeza. ¡No dejes que tus caderas caigan!
El antebrazo del brazo de apoyo debe estar apoyado en el suelo y la mano cerrada en puño. También puedes mantener la mano abierta, pero se recomienda cerrarla y contraer ligeramente el antebrazo para una mejor estabilidad.
El ángulo entre el tronco y el brazo superior de apoyo debe ser de aproximadamente 90°.
Consejos del entrenador: Puente Lateral Isométrico
Mantén esta posición durante 10 a 30 segundos y realiza 2 o 3 series por entrenamiento.
Puedes modificar el ejercicio para enfocar el trabajo en diferentes grupos musculares:
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