En esta lección aprenderás cómo realizar una flexión isométrica. Este ejercicio consiste en mantener la posición de una flexión en un punto específico para trabajar de forma isométrica los músculos del pecho.
Isométricos son ejercicios en los que no hay movimiento. Para más información sobre el entrenamiento de fuerza isométrica, haz clic aquí. También puedes encontrar más ejercicios isométricos y pliométricos en Track and Field Main.
Descripción: Flexión Isométrica
Mantén la espalda recta o ligeramente redondeada y contrae los músculos abdominales. No dejes que las caderas se hundan. Coloca las manos un poco menos que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
Regla general: Cuando los brazos superiores estén horizontales y alineados con los hombros y los codos, y los codos estén doblados a 90°, habrás conseguido la posición ideal de las manos. Visto de lado, las muñecas, los codos y los hombros deben formar una línea vertical.
Se recomienda realizar la flexión isométrica con el pecho a aproximadamente una pulgada del suelo (o con los codos doblados a 90° y los brazos superiores horizontales). Por supuesto, también puedes extender o doblar más los brazos según tu nivel.
Recuerda: los ejercicios isométricos solo fortalecen los músculos en el ángulo exacto en el que se mantiene la posición. Por lo tanto, una flexión isométrica con el pecho cerca del suelo es diferente a una realizada con los brazos casi extendidos.
Consejos del entrenador: Flexión Isométrica
Calienta los hombros y los codos, o haz algunas flexiones normales antes de empezar.
Las posiciones bajas de la flexión son más difíciles de mantener que las posiciones altas.
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