En esta lección aprenderás cómo realizar una dominada isométrica. Este ejercicio consiste en mantener la posición de la dominada en un punto específico para trabajar de forma isométrica los bíceps y los músculos de la espalda.
Isométricos son ejercicios en los que no hay movimiento. Este ejercicio es útil para todos los deportes que requieren fuerza estática, como la escalada o la gimnasia.
Ten en cuenta que los ejercicios de fuerza isométrica solo mejoran la fuerza en el ángulo exacto en el que se realiza el ejercicio.
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Descripción: Dominada Isométrica
Para la dominada isométrica, se recomienda mantener la posición con los codos doblados a 90°. Por supuesto, también puedes mantener la dominada en una posición más alta o más baja según tus objetivos.
No arquees la espalda. Mantén los músculos abdominales contraídos o incluso redondea ligeramente la espalda. Las piernas deben permanecer extendidas, con los pies ligeramente delante de las caderas.
Consejos del entrenador: Dominada Isométrica
Mantén la posición durante 15 a 30 segundos, luego descansa 2 minutos y repite 2 o 3 veces por entrenamiento.
Para aumentar la intensidad, puedes usar un cinturón de levantamiento de pesas con peso adicional o colocar una banda elástica larga en la parte inferior de la barra de dominadas, pasándola por delante de los hombros y alrededor de la nuca.
Extendiendo las piernas horizontalmente o levantando las rodillas, también puedes trabajar los músculos del core. Solo recuerda no arquear la espalda.
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