En esta lección aprenderás cómo realizar una inclinación isométrica de deltoides posterior contra la pared. Este ejercicio trabaja los deltoides posteriores (la parte trasera de los hombros). Puedes hacerlo apoyando las manos en los lados de un marco de puerta, inclinándote contra una pared o, si tienes los hombros muy fuertes, acostado completamente sobre el suelo.
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Descripción: Inclinación Isométrica de Deltoides Posterior contra la Pared
Inclínate sobre un marco de puerta o contra la pared y apóyate con los antebrazos.
Cuanto más lejos estén tus pies de la pared, mayor será la intensidad del ejercicio.
Presiona los hombros hacia abajo y hacia atrás. Redondea ligeramente la espalda y mantén los músculos abdominales contraídos. Empuja las caderas alejándolas de la pared, pero no arquees la espalda. Mantén los codos ligeramente doblados. Haz puños con las manos, con los pulgares apuntando hacia adelante.
Consejos del entrenador: Inclinación Isométrica de Deltoides Posterior contra la Pared
Realiza 2–3 series de 10–30 segundos por entrenamiento.
Si encuentras este ejercicio demasiado fácil, también puedes realizarlo en el suelo, como una flexión inversa: acuéstate boca arriba e intenta elevar las caderas y la parte superior del cuerpo presionando los antebrazos contra el suelo.
Siempre calienta los hombros antes de empezar y estira entre series y ejercicios.
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Videos: Inclinación Isométrica de Deltoides Posterior contra la Pared
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