Saltos Alternados - Saltar Cuerda

En esta lección aprenderás como hacer saltos alternados, brincando la cuerda. Para hacer esto solo tienes que cambiar de pie cada vez que la cuerda de una vuelta, como si estuvieras corriendo en el mismo lugar. Antes de aprender esta técnica debes practicar el salto básico con cuerda. Encuentra más técnicas en la página principal de salto con cuerda.

Descripción: Saltos con Cuerda Alternando los Pies

• Balancea la cuerda de adelante hacia abajo y salta con una pierna. Manten la parte superior de tu cuerpo vertical y mira recto hacia adelante. Tus manos deben permanecer cerca de tus caderas.
• Cambia de pierna y llega al piso con el otro pie. Dependiendo de la velocidad de tus saltos, puedes mantener tus talones en alto o dejar que estos toquen el suelo después de las puntas de tus pies. Los talones no deben tocar nunca el piso primero.
• Hay 2 variaciones del salto alternado.
  • Saltos Alternados Rápidos (speed steps):
    Balancea la cuerda rapidamente y manten el número de vueltas por minuto alto. De aquí viene el nombre de "Speed Step". Puedes hacer esto erguido o agachado ligeramente.
    
  • Saltos Alternados Rebotantes:
    Balanceas tu cuerda lentamente y rebota alto. Y claro alternando los pies después de cada salto.
• Salta sobre la cuerda otra vez, cambia de pierna y llega con el otro pie.

Consejos de entrenamiento: Saltos con Cuerda Alternando los Pies

• Si realizas saltos alternandos rebotantes, de vez en cuando puedes hacer algunos saltos con la misma pierna.
• Estira y relaja tus pies y pantorrillas entre series y ejercicios.
• Detente de inmediato si sientes dolor en tus rodillas, tobillos, suela del pie o en tus caderas.
• Salta en un ambiente cálido.

Instrucciones relacionadas: Saltos con Cuerda Alternando los Pies

• Salto Básico
• Salto Medio
• Salto Doble
• Salto Básica con una Pierna

Videos: Saltos con Cuerda Alternando los Pies

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