Estiramiento de Tobillo - Wushu Pubu

Aprende a estirar el tobillo en una posición de paso gazapado. Necesitarás esta flexibilidad en tu tobillo para realizar técnicas como la patada torbellino, el paso agazapado de wushu, la patada circular hacia adentro, la barrida frontal y muchas más. Encuentra más estiramientos en la página principal de estiramiento.

Ejecución

Parate separando los pies con una distancia aproximada de 2 hombros anchos (pies paralelos).
Presiona la punta de un pie contra la pared o escalera y extiende la rodilla.
Baja tus caderas para estirar el tobillo (pies permanecen paralelos). Si esto no estira suficientemente tu tobillo, puedes moverte hacia delante y agarrar tu pie con las manos (pero manten la parte superior de tu cuerpo recto). Si estas estirando el tobillo izquierdo, trata de agarrar tu pie izquierdo con la mano izquierda (la mano derecha agarra el pie derecho). Si esto es demasiado fácil, tratar de agarrar el pie izquierdo con ambas manos. La variación más difícil del estiramiento de tobillo es cuando agarras tu pie izquierdo con tu mano derecha y el pie derecho con tu mano izquierda (brazos cruzados).

Si realizas este ejercicio durante la rehabilitación de un esguince de tobillo, no estires demasiado fuerte y no estires dinamicamente (consulta a tu médico antes de hacer este ejercicio).