Ejercicio de Bíceps - Dominadas con Agarre Estrecho

La Dominada es un ejercicio que entrena los bíceps y los músculos de la espalda. Este ejercicio se realiza colgándose de una barra y elevándose hacia arriba con la fuerza de los brazos. La dominada también entrena los músculos de la espalda. Encuentra más ejercicios para entrenar los bíceps en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

• Cuelgate de una barra con ambas manos y separalas aproximadamente a una distancia de un hombro ancho e inicia el ejercicio con las rodillas extendidas. Empieza con los codos totalmente extendidos (así los bíceps y la espalda se estiran un poco en la posición más baja). Agarra la barra con las palmas apuntando hacia a ti (agarra la barra por debajo) Tus piernas deben estar extendidas y todo tu cuerpo debe permanecer recto durante todo el ejercicio. (abdominales ligeramente contraídos) Además trata de conservar tu cuerpo bastante vertical y no ahueques la espalda. Las personas que ahuecan la espalda, tienden a hacer el error de crear impulso con las piernas.
• Elevate hacia arriba hasta que tu barbilla toque la barra o este ligeramente encima de la barra y exhala. Manten tus hombros abajo y no muevas las piernas.
• Inhala cuando te muevas hacia abajo. Baja hasta que tus codos estén extendidos. Para evitar lesionar tus codos, frena el movimiento antes de llegar al punto más bajo (no te dejes caer).

Consejos

• Para entrenar bien los músculos de los brazos superiores sin tener un equipo de levantamiento de pesas te recomiendo que hagas dominadas y flexiones de tríceps.
• Puedes hacer Dominadas en cualquier lugar... Por ejemplo en un árbol.

Sugerencias

• Curl de Bíceps con Barra - Parado
• Curl Predicador
• Curl de Bíceps Alternado
• Curl de Bíceps Martillo con Mancuernas
• Curl de Bíceps en Banca Inclinada - Para Flexores
• Curl Concentrado