Músculos del Hombro - Deltoides

El músculo deltoideus tiene su nombre por la forma de delta (forma triangular) y está situado encima de la articulación del hombro y su función es levantar el brazo. La parte media del hombro hace la mayoría del trabajo cuando subes el brazo hasta 60 grados Apartir de ahí, la parte delantera y la parte posterior realizan la mayor parte del trabajo. El deltoide forma un contorno redondo en el hombro humano. Encuentra ejercicios y información sobre otros músculos en la página principal de entrenamiento con pesas.

Descripción

• Los deltoides constan de tres partes.
  • Pars Clavicularis - Parte delantera - Deltoid Clavicular
    Por ejemplo cuando levantas algo en frente de ti.
    (especialmente cuando el pulgar apunta hacia arriba)
    Ejercicio común: Elevaciones Frontales Alternadas con Mancuernas
  • Pars Acromialis - Parte del medio - Deltoid Acromial
    Trabaja cuando levantas algo de lado.
    Ejercicio común: Elevaciones Laterales con Mancuernas
  • Pars Spinalis - Parte posterior - Deltoid Espinal
    Ejercicio típico: Elevaciones Laterales - Tronco Inclinado
• Un ejercicio común que es muy bueno para la fuerza y volumen de los hombros es el press militar. Cuando realizas el press militar y te sientas en posición vertical, entrenas todo el hombro. Pero cuando ajustas el espaldar hacia abajo, entrenas más la parte delantera del hombro que las otras partes. Si te reclinas demasiado hacia atrás, eso ya no es un ejercicio para hombros. En vez de press militar, estas haciendo press de banca inclinada.

Consejos

• Cuando hagas elevaciones frontales con mancuernas o elevaciones laterales, te recomiendo que no levantes las mancuernas por encima del nivel horizontal. La función del deltoide es levantar el brazo y presionar el brazo en la articulación del hombro => malo para la articulación del hombro.
  
• El mejor ejercicio para entrenar la parte posterior de los deltoides son las elevaciones laterales con tronco inclinado.
• Para evitar problemas en los hombros, entrena las tres partes de los deltoides.
• El único ejercicio para los hombros que es adecuado para levantar mucho peso es el press militar.
• Entrena tus hombros con el press militar o flexiones de parada de manos.

Ejercicios

• Press Militar Sentado
• Press Militar Parado
• Flexiones en Parada de Manos
• Elevaciones Laterales con Mancuernas
• Elevaciones Frontales con Disco
• Aperturas Inversas can Mancuernas
• Círculos de Brazos

Sugerencias

• Todos los Músculos del Cuerpo Humano
• Músculos del Pecho - Pectorales
• Músculos de la Espalda
• Bíceps
• Tríceps
• Los Músculos del Antebrazo
• Los Músculos de las Piernas
• Músculos Abdominales