Como Hacer Flexiones de Tríceps/Hombros

Como hacer Flexiones de Tríceps y Hombros

La flexión de tríceps y hombros es un ejercicio entre las flexiones normales y las flexiones de tríceps. Como su nombre lo dice, este ejercicio entrena los tríceps y los músculos de los hombros. La diferencia principal entre las flexiones normales y este ejercicio, es que ahora mantienes tus brazos juntos (paralelos) cuando bajas tu cuerpo al suelo. Tus codos permanecen cerca de tu tronco (no se abren hacia los lados). También puedes hacer la flexión de tríceps en vez de press de banca de tríceps. Encuentra más ejercicios para los tríceps en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

  • Pon tus manos en el suelo y extiende tu cuerpo como se muestra en la animación de arriba. Tus manos deben estar separadas a una distancia de un hombro ancho. Inclinate tu cuerpo hacia adelante, de manera que tus manos esten debajo de tu estómago.
  • Luego baja tu pecho y exhala al mismo tiempo. Tus brazos deben permanecer paralelos durante todo el ejercicio.
  • A continuación, empujate hacia arriba e inhala lentamente. Extiende tus brazos y estruja tríceps.

Consejos

  • Muevete lentamente y concentrado.
  • Manten todo tu cuerpo recto o incluso puedes elevar un poco tus caderas. Pero no dejes que tus caderas cuelguen.
  • La flexione de tríceps y hombros es el ejercicio perfecto de brazos que se hace sin ningún equipo de entrenamiento.
  • La diferencia entre las flexiones de tríceps/hombros y las flexiones de tríceps normales es la posición de las manos. En las flexiones de tríceps normales, tus manos estan situadas debajo de tus hombros y en este ejercicio, tus manos estan situadas debajo de tu estómago.