Halterofilia - Levantamiento de Pesas

Halterofilia o Levantamiento Olímpico

La halterofilia (también llamado levantamiento de pesas) es un deporte olímpico donde levantas una barra desde el suelo hacia arriba de la cabeza. En este deporte no es importante tener músculos grandes como en el fisicoculturismo. La halterofilia se trata de fuerza mental y física, técnica y velocidad. Halterofilia olímpica entrena la fuerza funcional de cuerpo y es por eso, que muchos deportistas de diferentes deportes usan estas técnicas para entrenar fuerza explosiva. Por ejemplo: Atletismo, fútbol americano, etc. No comiences una rutina de halterofilia sin el asesoramiento de un entrenador profesional! Encuentra más temas y ejercicios relacionados al entrenamiento con pesas en la página principal de entrenamiento con pesas.

Descripción

  • La halterofilia olímpica consiste de dos eventos:
    • La Arrancada o "Snatch" - Video de YT mostrando una arrancada.
      Los mejores deportistas de halterofilia pueden levantar más de 200 kg
      (450 libras) en el movimiento de arrancada.
      La arrancada es la técnica más rápida, pero se levanta menos peso.
      La arrancada consiste en 3 partes:
        • Pull o Tiro - Subes la barra lo más alto posible.
        • Quick Drop - Te pones con brazos extendidos abajo de la barra.
        • Sentadilla o Squat - Te paras. Sentadilla con la barra sobre la cabeza.
        • Ejercicios:
        • Primer Tiro
        • Segundo Tiro
        • Encogimiento de Hombros
        • Salto y Drop
        • Sentadilla con la barra sobre la cabeza
    • Dos Tiempos o "Clean and Jerk" - Videos de YT mostrando el Dos Tiempos
      Los mejores atletas de halterofilia pueden levantar 250 kg (560 libras)
      en el clean and jerk. El movimiento de dos tiempos es más lento, porque tienes que pausar la barra en los hombros. Por otro lado se puede levantar más peso en este evento. Esto es porque en la segunda fase de levantamiento el impulso que viene desde las piernas te ayuda a levantar la barra sobre la cabeza.
      La primera parte (el clean) consiste en 3 partes:
        • Pull o Tiro - Subes la barra lo más alto posible.
          Porque ahora la barra es más pesada, solo podrás levantarla a la
          altura de tus hombros.
        • Drop - Te metes debajo de la barra de modo que la barra
          descanse en tus hombros.
        • Sentadilla o Squat
          • Y la segunda parte (el jerk ) también consiste en 3 partes:
        • Dip
        • Drive
        • Split, Sentadilla or Catch (las 3 variaciones están bien.)
        • Ejercicios:
        • Tiradas Altas
        • Hang Jump Shrug
        • Pull Under and Jump
        • Sentadilla con barra en la parte frontal de los hombros
        • Jump Dips
        • Jerks largos
        • Peso Muerto Romano
    • Mas ejercicios y levantamientos que no sean olímpicos.
      • Clean y Press (o solo Press)
      • Diferentes variaciones de sentadillas
      • Snatch Balances
      • Quick Drop
      • Jerks
      • Peso Muerto
      • Press
      • Press de Banca
      • Curl
      • Good Mornings.

Consejos

  • El descansar es tan importante como el entrenar, porque cada entrenamiento te
    deja micro-lesiones en tus músculos. Si no te das suficiente tiempo para recuperarte, sobre-entrenarás tu cuerpo y aumentarás el riesgo de una lesión.
  • En la halterofilia es muy importante ejecutar las técnicas 100% correcto. Sin una técnica perfecta, podrías lastimarte antes de poder hacer algún progreso.
  • En competiciones tienes que levantar la barra por lo menos al nivel de la rodilla dentro de 60 segundos, desde cuando la barra esté cargada. Si quieres hacer dos intentos, tienes 135 segundos para hacer lo. Si esperas demasiado tiempo, tienes que salir.
  • En una competición de halterofilia hay 3 jueces que deciden si tu levantamiento
    fue valido. Cada juez proyecta una luz blanca si piensa que cumpliste con los requisitos para un levantamiento valido y proyectan una luz roja si piensa no cumpliste los requisitos. 2 de 3 jueces tienen que proyectar la luz blanca antes de que puedas regresar la barra a la plataforma.
  • Los profesionales de halterofilia entrenan 3 a 4 veces por semana. (2 horas por entrenamiento) Sin embargo, los levantadores olímpicos a menudo dicen que entrenan 6 días en la semana, 3 a 4 horas por entrenamiento. La mayoría de la gente no puede entrenar tanto, por que su metabolismo & recuperación no puede resistir tanto estres muscular.
  • Los atletas pequeños normalmente son mejores halterofilistas.
  • No comiences con una rutina de halterofilia sin el asesoramiento de un entrenador experimentado.