Como Estirar el Tendón del Arco del Pie

Como Estirar el Tendón del Arco del Pie

Aprende como estirar el tendón del arco (fascia plantar) de tu pie. Debes realizar este estiramiento de vez en cuando, para evitar una inflamación en la fasciitis plantar (tendón del arco del pie). Encuentra más ejercicios de estiramiento en la página principal de estiramientos.

Ejecución

  • Hay muchas variaciones sobre cómo puedes estirar el tendón del arco de tu pie. Aquí encontrarás dos variaciones que se ilustran arriba.
  • Variación a) Presiona la punta de tu pie contra el piso y levanta el talón.
  • Variación b) Presiona la punta de tu pie contra una pared y empuja el talón y el resto del pie contra el piso.
  • Otra variación) También puedes agacharte y doblar una pierna, dejar que el talón toque el suelo y jalar la punta del pie hacia arriba con ambas manos
  • Para aislar el tendón del arco del pie, manten tu rodilla doblada. Si extiendes tu rodilla estirarás también el músculo de tu pantorrilla y el tendón de la corva.

Consejos

  • Si el tendón del arco de tu pie esta inflamado no lo estires demasiado fuerte o dinámicamente.
  • También estira tus pantorrillas y el tendón de la corva.